Sveikatingumas
Nemiga ir kokybiškas miegas
Kaip atpažinti nemigą ir kokie įpročiai padeda išsimiegoti.
Ne vienas esame susidūrę su nemiga, neramiu miegu ar būsena, kai pabudus naktį niekaip nepavyksta vėl užmigti. Nuolatinis skubėjimas, didelis informacijos kiekis ir įtemptas darbas kelia stresą, o po jo dažnai seka įtampa, nerimas ir prastas miegas.
Prastai miegant kaupiasi nuovargis ir nukenčia gyvenimo kokybė: padidėja jautrumas, sumažėja darbingumas, tampa sunku susikaupti, nukenčia santykiai šeimoje ir darbe.
Kaip atpažinti nemigą?
- sunkiai užmiegate
- dažnai prabundate
- sunku keltis ryte
- dieną jaučiatės mieguisti ir pavargę
- suprastėja atmintis ir dėmesys
- atsiranda nerimas, lenda įkyrios mintys
- trūksta energijos
Kas padeda geriau miegoti?
- Pastovus režimas: eikite gulti iki 23 val. ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Pilnavertė mityba ir lengva vakarienė.
- Saikingas alkoholio vartojimas, nerūkymas.
- Jokių šviečiančių ekranų (TV, kompiuterio, telefono) 1–2 valandas prieš miegą.
- Grynas oras, išvėdintas kambarys ir vėsi miegamojo temperatūra.
- Raminančių žolelių arbata, kelių minučių meditacija prieš miegą.
- Judėjimas dienos metu ir laikas gryname ore.
Kokybiškas miegas yra sveikatos pagrindas. Jei nemiga užsitęsia kelias savaites, kreipkitės į gydytoją. Atsipalaiduoti ir skirti laiko sau padeda ir neurotreniruotės NeurOptimal®, kurias galite išbandyti „VibraMedica“ klinikoje.
Susijusi paslaugaNeurOptimal® neurotreniruotė
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir neatstoja gydytojo konsultacijos.