Kaip išvengti persivalgymo per šventes

Šventiniu laikotarpiu rimtų negalavimų gali sukelti dažniausiai sunkiai išvengiamas persivalgymas. Tuomet, norėdami atstatyti normalią organizmo būklę, griebiamės įvairiausių priemonių, tačiau geriausia – jo išvengti.

Persivalgymo sukeliami negalavimai

Jeigu švenčių metu nepavyksta valgyti saikingai, vėliau tenka kovoti su pasekmėmis. Persivalgymas bei netinkamai pasirinkti maisto produktai gali sukelti tokius negalavimus, kaip pilvo pūtimas, skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, sunkumo jausmas, nuovargis, pykinimas. Suvartojus didelį kiekį kalorijų galime priaugti papildomų kilogramų.

Jeigu persivalgome nuolatos, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, paskatinti diabeto išsivystymą, nutukimą. Taip pat pasikartojantis persivalgymas veikia psichologinę būklę, kadangi prisivalgę jaučiame kaltės jausmą, mažiau pasitikime savimi, tai gali būti ir depresijos atsiradimo priežastis.

Kaip išvengti persivalgymo?

Geriausias sprendimas – prevencija. Vertėtų sėdant prie šventinio stalo priminti sau, kad valgytume saikingai, susikoncentruotume ne į maistą, o į bendravimą su artimaisiais. Rekomenduojama ragauti, o ne valgyti daug – suvalgomo maisto porcija turėtų būti kumščio dydžio. Patariama vengti šventiniu laikotarpiu populiarių mišrainių, kuriose gausu sunkiai virškinamų produktų. Verčiau rinktis šviežias salotas ir vaisius, o desertą ragauti praėjus dviems valandoms po pagrindinio valgio. Taip pat reikėtų stengtis daryti bent dvidešimties minučių pertraukas tarp užkandžiavimų.

Dar vienas būdas nepersivalgyti – pasivaikščiojimas – veikla, kurią galima įtraukti į šventinę programą. Taip padarysite pertrauką valgymo procese, o judėjimas ir grynas oras pagerins savijautą, pagreitins medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu paminėti, kad pavalgius nerekomenduojama aktyviai sportuoti, nes tai tik pablogins savijautą.

Jei po švenčių ilgiau vargina pilvo skausmas, pūtimas ar kiti virškinimo sutrikimai, pasitarkite su gydytoju.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir neatstoja gydytojo konsultacijos.